Hoe Om Spierkrag Te Bou: 'n Volledige Gids

Newcomers is geneig om vinniger winste te sien as intermediêre lifters, wat op hul beurt spiere vinniger sal bou as gevorderde lifters. Bemeester dit eers, en dan kan jy start mors fulfilled jou bulk-makro's en verseker dat jy genoeg proteïene eet om meer spiergroei te bevorder en potensiële liggaamsvet te verminder. Die ding fulfilled gewigstoename en gewigsverlies is dat dit altyd 'n kombinasie van maer weefsel en vetterige weefsel is - nooit een uitsluitlik nie. Dit beteken dat jy altyd 'n bietjie bykomende liggaamsvet sal kry wanneer jy probeer om spiere te kry, en jy sal 'n bietjie spiere verloor wanneer jy probeer om liggaamsvet te verloor.

Wanneer Om Spiere Te Oefen En Te Rus

Study more details on tucsonvapeescape.com here.

Eet Genoeg Kalorieë En Proteïene

In werklikheid is daar net soveel kos wat jou liggaam kan verwerk en in spiermassa verander. En om veelvuldige pond spiere each week op te tel, is nie realisties vir baie van ons nie.

Bolyf

Read more details on letsvapellc.com listed here.

• Dit beteken nie dat jy swaarder en swaarder gaan fulfilled die gewigte in elke stel en elke oefensessie nie, want soms is dit nie moontlik nie.
• Soos dit blyk, kan omtrent enige tipe kragoefening tot spiergroei lei, aangesien hipertrofie die gevolg is van meganiese spanning.
• As jy achieved druppelstelle start out, het jy dalk nie genoeg energie oor vir ander oefeninge nie.
• Dit alles gesê, die spierbouproses start out die oomblik wanneer jy jou spiere uitdaag om iets te doen.

Hoe Vinnig Kan Jy Spiere Kry?

Fulfilled verloop van tyd kan hierdie opteltegniek spiergrootte en definisie verbeter, merk die American Council on Work out op. Vir die beste resultate, voer druppelstelle aan die einde van jou oefensessie uit. As jy satisfied druppelstelle get started, het jy dalk nie genoeg energie oor vir ander oefeninge nie. Of jy nou Internet start off het of probeer om vinniger resultate te kry, daar is 'n paar maniere om hipertrofie te maksimeer.

Dieet En Spiere

Examine more details on greatlakesglassvape.com right here.



Maar hoe langer jy in die gimnasium is, hoe moeiliker is dit om winste te maak. Dit is hoekom dit ongelooflik belangrik is om 'n plan in plek te hê en 'n raamwerk te bou vir jou opleiding en voedingsgewoontes wat saamval satisfied jou doelwitte. "Oefensessies sonder 'n program sal jou Internet nie by die doelwitte convey wat jy wil hê nie," sê MH fiksheidsdirekteur Ebenezer Samuel, C.S.C.S. "Jy het 'n strategie nodig." Soos jy kragoefeninge in jou fiksheidsroetine inkorporeer, sal jy dalk mettertyd verbetering in jou krag sien. Soos jou spiermassa toeneem, sal jy waarskynlik makliker en vir langer tydperke gewig kan optel. As jy so aanhou, kan jy voortgaan om jou krag te verhoog, selfs al is jy nie in vorm wanneer jy commence nie.



Dit is in talle navorsingstudies gedokumenteer dat iewers tussen 2 500 tot two 800 oortollige kalorieë nodig is om een ​​pond maer massa te produseer. Hierdie hoeveelheid kan egter wissel na gelang van jou fiksheidsvlak, liggaamsamestelling en dieet. Vir die meeste is die byvoeging van 100 tot three hundred kalorieë for every dag voldoende om gesonde gewigstoename te bevorder, maar ander kan baie hoër innames vereis. Toenemende spiergrootte kan dikwels verhoogde krag tot gevolg hê - hoofsaaklik omdat jy meer spiervesels het om betrokke te raak by die optel van swaarder gewigte.

Wat Beïnvloed Jou Tempo Van Spiergroei?

Examine more about ascotvapes.co.uk listed here.

Aan Die Gang Kom

Net soos om gewig te verloor, neem gewig op tyd en konsekwentheid – en geduld. Jy hoef nie veel tyd te spandeer om gewigte op te tel om sterker te term nie - twee of drie kort sessies a week kan 'n groot verskil maak. Navorsing sê selfs een stel van twelve tot 15 herhalings satisfied die regte gewig kan spiere goed bou.

Spiergroei behels altyd 'n vorm van gewigstoename, want jy voeg bykomende spierweefsel by. Fokus een dag op bolyf-oefensessies, een dag op jou kern en een dag op jou onderlyf.

Browse more about cigettevapor.com here.

Die bou van krag en die bou van spiermassa word dikwels as dieselfde ding beskou, maar eintlik kan dit verskillende oefentegnieke vereis. Spiersametrekking is die gevolg van motoriese neurone wat deur jou sentrale senuweestelsel geaktiveer phrase—jou brein stuur 'n elektriese sein na jou spiere om spiervesels op te wek en te laat saamtrek. En sommige navorsing dui daarop dat swaarder opheffing jou sentrale senuweestelsel meer kan betrek, wat lei tot toenames in krag en krag achieved opleiding (28). Vetsugtige individue is check here in staat om meer spiere as ander te hê, maar ly dikwels aan swak spierkwaliteit as gevolg van 'n gebrek aan oefening en lewenstylfaktore (four). Dit is dus die sleutel om te fokus op algehele liggaamsamestelling en 'n gesonde leefstyl in die algemeen, insluitend kragoefening, nie net om spiermassa alleen op te tel nie. Ja, jy kan 'n bietjie spiere kry terwyl jy vet verloor, maar hierdie proses is redelik stadig en nie so doeltreffend soos om spiere te bou tydens 'n ware grootmaat nie. Navorsing toon dat kreatien 'n direkte rol speel in die drastiese verbetering van hoë-intensiteit oefenprestasie.



En jou beginliggaamsamestelling kan ook 'n belangrike faktor wees om te oorweeg. Om spiere te bou deur gewigoptel, moet jy beide meganiese skade en metaboliese moegheid hê. Wanneer jy 'n swaar gewig optel, moet die kontraktiele proteïene in die spiere krag opwek om die weerstand wat die gewig bied omver te werp. Hipertrofie verwys na 'n toename in spiergrootte wat deur oefening verkry phrase. Wanneer jy oefen, as jy spierdefinisie wil tonus of verbeter, is die opheffing van gewigte die algemeenste manier om hipertrofie te verhoog. Ander hormone, insluitend menslike groeihormoon en insuliengroeifaktor, speel ook 'n rol in spiergroei.

Read more details on spaceapevapes.com in this article.

Reports dui daarop dat source hoër opleidingsintensiteit en -volume, gepaard satisfied progressiewe oorlading, spiergroei meer effektief stimuleer (6). Konsekwent uitdagende spiere achieved geleidelik swaarder gewigte en wisselende oefeninge kan winste versnel. Alhoewel jy dalk nie onmiddellike resultate sien nie, kan konsekwente kragopleiding binne 'n paar weke tot maande tot sigbare spiergroei lei (two).

• Sluggish-twitch word gebruik om uithouvermoë opleiding soos draf of fietsry te ondersteun, en vinnige twitch phrase gebruik in meer plofbare en vinnige oefeninge (21,22).
• Daar is twee hooftipes spierboudiëte, skoon grootmaat/maer grootmaat en vuil grootmaat.
• Spierhipertrofie is die toename in groei van spierselle, en dit is 'n proses wat dikwels deur weerstandsopleiding start out phrase.
• Vir die meeste newbies gaan dit minstens maande se harde oefening verg om 20 pond spiere op te tel.

Dus is enige dieet hoog in maer proteïene, gesonde vette, volgraan en voedingstofdigte vrugte en groente 'n goeie begin. Sommige kosse kan egter unieke spierbou-voordele bied, soos dierlike proteïene en suiwel. Achieved enige gewigstoename kan jy verwag om 'n kombinasie van liggaamsvet en maer weefsel by te voeg. Maar fulfilled 'n strategiese dieetbenadering kan jy die hoeveelheid potensiële spiertoename verhoog en oortollige liggaamsvet beperk waar moontlik. Gradual-twitch phrase gebruik om uithouvermoë opleiding soos draf of fietsry te ondersteun, en vinnige twitch word gebruik in meer plofbare en vinnige oefeninge (21,22). Vinnige vesels sal meer geneig wees om in grootte toe te neem in great site vergelyking fulfilled stadige vesels omdat vinnige vesels vinniger moeg word, wat lei tot 'n groter behoefte aan herstel en versterking. Dit is ook hoekom kragoefening en CrossFit-styl oefensessies meer great post lei tot groei van spiergrootte as hardloop of swem.



Study more details on tikivapors.com listed here.



Volgens die bogenoemde Japannese studie phrase merkbare toenames in spiermassa gesien in ongeveer drie maande se konsekwente kragoefening. Sommige navorsingspersone het merkbare spiermassa in minder as drie maande opgedoen, terwyl dit vir ander deelnemers 'n bietjie langer geneem het. Jou liggaamsvetpersentasie sal mettertyd toeneem as jy niks doen om die get more info maer spiere wat jy mettertyd verloor, te vervang nie.

• Aanvanklik klink dit dalk maklik, maar die bevordering van spiergroei kan vir baie mense moeilik wees.
• Benewens hoër kalorieë en kragoefening, is proteïeninname ook noodsaaklik vir spiergroei.
• Dus moet 'n volwassene van 200 pond (91 kg) 36 gram proteïen for every maaltyd of ten minste one hundred forty five gram proteïen per dag eet.
• Dit is 'n software wat alles daaroor gaan om spiere veilig en doeltreffend te bou, terwyl jy steeds genoeg tyd laat vir jou om die lewe te geniet.

Alhoewel jy dalk nie dadelik resultate sien nie, kan selfs 'n enkele kragoefensessie enable om spiergroei te bevorder. Oefening stimuleer wat genoem phrase proteïensintese in die 2 tot four uur nadat jy jou oefensessie voltooi het. Dieet lei tot 'n tydelike metaboliese aanpassing waar jou metabolisme en tempo van vetoksidasie vertraag - wat beteken dat jy geneig is om meer vet te stoor wanneer kalorieë weer verhoog phrase (twelve,13).

Dit enable jou spiere om by die ekstra las aan te pas en jou oefensessies vol te hou. Net so kan jy meer stelle of herhalings doen, eksperimenteer achieved nuwe opteltegnieke of wissel tussen vrygewigte en gimnasiummasjiene om jou spiere aan die raai te hou.